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Premessa:
Questo esercizio è efficace per i
deltoidi laterali con interessamento del trapezio e dei deltoidi
posteriori e anteriori.
Esecuzione:
Impugnare un bilanciere con una
presa poco più larga delle spalle (figura 75).
Tirare su l'attrezzo fino a portarlo all'altezza dei pettorali
centrali-bassi, quindi contrarre per qualche istante espirando (figura 76)
e tornare
alla posizione di partenza senza distendere completamente le braccia.
Per tutta la durata del movimento il bilanciere deve seguire una
traiettoria verticale e deve rimanere distante dal corpo di circa 10 cm.
Inoltre è importante rimanere leggermente reclinati in avanti.
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