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	In questa sezione di Tutto trovate come eseguire correttamente alcuni esercizi ginnici.
		Rubrica curata da Fernando MATONTE Associazione Sportiva - Body Power via Nebulana, 4 Montecorvino Rovella (SA)

SCHEDA INTERMEDIA

Durata: minimo di 3 mesi

Giorni di allenamento: 4

1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)

Numero Esercizio	Muscoli Interessati	Descrizione	Numero Serie
2	Pettorali	Pettorali su Panca Piana *	3x10-8-6
26	Pettorali	Croci con Manubri su panca a 30°	3x10-8-6
25	Pettorali	Distensioni con Manubri su panca a 30°	3x10-8-6
18	Bicipiti	Curl on Manubri Alternati *	4x12-10-8-6
31	Bicipiti	Curl on Bilanciere	4x10-8-6-4

2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)

3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)

Numero Esercizio	Muscoli Interessati	Descrizione	Numero Serie
16	Lombari	Iperestensioni Lombari	3x15
29	Schiena	Trazioni avanti alla Lat Machine *	3x10-8-6
28	Schiena	Rematore con Manubri	3x10-8-6
20	Schiena	Trazioni alla Lat Machine dietro la Nuca	3x10-8-6
4	Schiena	Puley Basso	3x10-8-6
22	Polpacci	Calf in Piedi con Manubrio	4x15-12-12-10
23	Polpacci	Calf da Seduto	4x15-12-12-10

4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)

* Effettuare 2 serie da 20 ripetizioni di riscaldamento.

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