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Premessa:
Questo esercizio è efficace per
tutto il complesso dei quadricipiti con interessamento dei glutei e dei
femorali.
Esecuzione:
Sdraiati sull'apposita macchina,
sistemare i piedi sulla pedana distanziati tra loro poco meno della
larghezza delle spalle e con le punte leggermente in fuori (figura 79).
A questo punto distendere le gambe e togliere il fermo dell'attrezzo
(figura 80). Con le gambe quasi distese inspirare e abbassare il carico
lentamente fino a far toccare le gambe contro il torace, quindi invertire
il movimento sempre in modo controllato e senza distendere completamente
le gambe. Respirare e ripetere fino a completare le ripetizioni stabilite.
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