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Premessa:
Questo esercizio è efficace per
la regione lombare con interessamento dei dorsali, dei glutei e dei
quadricipiti.
Esecuzione:
Distanziare i piedi quanto la
larghezza delle spalle o poco meno, abbassarsi piegando le ginocchia e
mantenendo la schiena dritta.
Impugnare il bilanciere con le mani distanti tra loro circa quanto la
larghezza delle spalle (figura 81), quindi, con le braccia tese, sollevare il
bilanciere e distendendo le gambe portare l'attrezzo in alto fino a
raddrizzarvi completamente.
A questo punto mantenere le gambe in posizione flessa e curvando la
schiena in avanti portare il bilanciere in basso fino all'altezza delle
ginocchia (figura 82).
Invertire il movimento e risalire in alto ruotando le spalle indietro.
Contrarre bene i muscoli della regione lombare espirando e ripetere
l'esercizio fino al completamento delle ripetizioni stabilite.
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Figura 81 
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