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Premessa:
Questo esercizio è efficace per i
quadricipiti.
Esecuzione:
Sistemare bene il bilanciere sui trapezi con i piedi distanziati tra loro quanto la larghezza delle
spalle e con le punte rivolte leggermente verso
l'esterno.
Tendere bene i muscoli della schiena e tenere contratti anche gli addominali mantenendo il busto il più eretto possibile e la testa
dritta (figura 36).
Ora ispirare e abbassarsi lentamente fino a scendere quasi fino ad accosciarsi completamente, senza rimbalzare nel punto
finale (figura 37), quindi tornare al punto di partenza senza raddrizzare completamente le gambe ed espirare.
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