Premessa: Questo esercizio è efficace per i
bicipiti.
Figura 38
Esecuzione: Afferrare due manubri e stando seduti sul bordo di una panca oppure stando in piedi con i piedi distanziati tra loro quanto la larghezza delle spalle e le gambe leggermente
flesse.
Con i palmi rivolti uno verso l'altro e le braccia aderenti ai fianchi per tutta la durata
dell'esercizio (figura 38).
Ispirare e sollevare lentamente i manubri verso l'alto inclinando contemporaneamente le mani in modo che
i palmi siano rivolti verso l'alto a metà del
movimento.
Arrivati su fino a portarli all'altezza dei pettorali alti, contrarre bene
espirando (figura 39 e 40).
Ribassare i manubri in modo lento e controllato.
L'esercizio può essere anche eseguito in modo alternato per ottenere una concentrazione
maggiore (figura 39 e 40).
Figura 39
Per informazioni sull'esecuzione di esercizi particolari scrivere a:
Fernando MATONTE tutto@tutto.net
