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Premessa:
Questo esercizio è efficace per i deltoidi
laterali e in modo secondario anche per quelli frontali.
Esecuzione:
Seduti sul bordo di una panca oppure stando in piedi, con i piedi distanziati
tra loro quanto la larghezza delle spalle e le gambe leggermente
flesse (figura 21), sollevare i manubri portandoli dai fianchi con le braccia leggermente flesse fino all'altezza delle
spalle (figura 22).
Contrarre bene e tornare lentamente alla posizione iniziale trattenendo i manubri con le
spalle (figura 21). |
