Sdraiati a terra con i piedi poggiati su di una
panca, mani dietro la nuca
e sguardo rivolto al soffitto (figura 1), inspirare e sollevare
le spalle
e la testa incurvando solo la parte superiore della schiena, espirare alla
fine
del movimento (figura 2) mantenendo la posizione per 2 secondi; quest'ultima parte
è molto importante per aggiungere efficacia all'esercizio.
ripetere l'esercizio per tre serie con un massimo di ripetizioni a seconda
della proprie possibilità.
Figura 1
Per informazioni sull'esecuzione di esercizi particolari scrivere a:
Fernando MATONTE tutto@tutto.net
