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Premessa:
Questo esercizio è efficace per
il brachiale e il capo lungo del bicipite.
Esecuzione:
In piedi oppure seduti su una
panca prendere una coppia di manubri.
Mantenere, per tutta la durata dell'esercizio, i polsi in una posizione a
metà tra una pronazione e una supinazione (figura 67).
Flettere le braccia portando i manubri fino all'altezza dei pettorali alti
(figura 68), contrarre espirando e tornare nella posizione iniziale inspirando.
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