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Premessa:
Questo esercizio è efficace per i
muscoli anteriori delle gambe i quadricipiti. E' bene effettuare 5’ minuti di
ciclette per riscaldare e preparare bene i quadricipiti, prima di affrontare esercizi più impegnativi come gli squat o la pressa. Esecuzione:
Posizionarsi sull'apposita macchina e bloccare le caviglie dietro i
rulli (figura 32).
Ispirare e sollevare le gambe fino alla completa estensione (figura 33),
contrarre bene per uno due secondi, espirare e tornare lentamente alla posizione di partenza.
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