Premessa: I muscoli coinvolti principalmente sono: il quadricipite femorale, i glutei, gli adduttori ed il tensore della fascia alta.
Figura 12
Esecuzione: Stando in piedi con un bilanciere appoggiato sulle
spalle (figura 12), il tronco in posizione eretta, ispirate e fate un ampio passo laterale appoggiando il piede con la punta rivolta all'esterno di 45° e il ginocchio allungato con
esso.
Abbassatevi mantenendo la schiena dritta fino a quando il ginocchio non sarà piegato di circa 90°
(figura 13).
L'altra gamba deve restare dritta, invertire la marcia fino a torace alla posizione iniziale.
Fare le ripetizioni desiderate prima con una gamba poi con l'altra
(figura 14).
Figura 13
Per informazioni sull'esecuzione di esercizi particolari scrivere a:
Fernando MATONTE tutto@tutto.net
