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Premessa:
In questo esercizio lavora principalmente il gran dorsale e
secondariamente i tricipiti, i pettorali e il grande dentato toracico.
Si crede che questo esercizio abbia la capacità di aumentare o
espandere la gabbia toracica, ma in definitiva è di sicuro un ottimo
esercizio per i dorsali.
Si consiglia di inserire questo esercizio in una tabella dove nella stessa
sessione si allenano sia i dorsali che i pettorali, eseguendolo tra i due,
oppure alla fine dell'allenamento della schiena.
Esecuzione:
Afferrare un manubrio con una presa a martello o alle estremità dello
stesso.
Sdraiarsi su una panca orizzontale col manubrio all'altezza della faccia e
le braccia completamente distese (Figura 97).
Inspirare profondamente e abbassare il manubrio flettendo leggermente i
gomiti, fino a sentire il massimo allungamento dei dorsali (Figura 98).
Tenendo i gomiti abbastanza vicini alla testa.
Riportare il manubrio alla posizione iniziale espirando.
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Figura 97
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